調節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。高考期間，如何調整心態(tài)，考出最佳水平呢？中國科學院心理研究所教授、博士生導師、曾出版過25本高考相關書籍、訪談過400多位高考狀元的高考研究專家王極盛，為考生提供了一套行之有效的調節(jié)法。 
    1．要備齊考試用品。考試前一兩天，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品（如準考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都有個別人忘記帶準考證，從而無法進人考場，平添一番煩惱，延誤了考試時間；有時，電子表未及時更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又下不了水了，也十分狼狽，……。總之，高考也應象打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準備之仗。
    2．要注意養(yǎng)精蓄銳。考生經過高中三年的學習，特別是最后半年的復習，直接的目的就是迎接高考，接受國家的挑選，可謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。如果臨考時，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會造成終生的遺活。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，一要注意用腦衛(wèi)生。不搞疲勞戰(zhàn)術，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免用得精疲力盡；二要注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前一天不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。適當?shù)姆潘珊托菹�應是考前最后一天的主旋律�?br />     3．女生在高考前應充分估計，高考那幾天是否是月經期，如果是，應和家長、醫(yī)生商量一個要貼的處理方法。尤其是平時月經期身體不適，有痛經或其他不良反應的更應該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考 試。 
    4．由于初次參加如此關系重大的考試，一些考生心理上有時可能承受不了，以至考前常出現(xiàn)心理失常的情況。按照以下的方法進行合理的調治，便可消除這幾種心理“疾病”。 
    （1）認真對待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理負擔。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對失眠過于擔心。如果晚上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場，考生往往會一個激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進行，發(fā)揮也不錯，所以凡事順其自然，不可過分要求，造成太大心理壓力。試想平時成績差的同學，睡眠再多，精神再好，也不會在考試這三天產生奇跡，所以要相信自己的潛力。 
    （2）“貓頭鷹”型的人如何應付上午考試 
    有些考生習慣于夜間用功學習，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會在夜間舉行一為了解決這一矛盾，必須事先進行人體生物鐘調整工作，逐步改變生話習慣，以適應考試的時間安排。調整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正休息時間，堅持晚上9點3O分睡覺，早晨6點起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關系，睡不著就看書，但第二天早6點，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應早睡早起的習慣了。臨考前一周應按考試時間安排休息，早6點起床、運動、吃飯，8點鐘準時開始復習，上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復習。這樣經過一段適應訓練，臨場考試就不會有異常感覺了。 
    5．大多數(shù)考生考前都有神經質現(xiàn)象，一聽說考試了，一聽說考試可能較難，或一進考場就心慌得厲害，連別的考生考試用品準備得比自己多，別的同學心理比自己沉重都會加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經 質的表現(xiàn)。神經質表現(xiàn)一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過于謹慎的反映。神經質大多   是由于對考試過于重視、求勝心切所致，如果滿不在乎或根本不關心，當然就不會產生神經質。因此，考生在 考試來臨前（已經做好物質準備后），不妨把高考當作學校的一次普通考試，或者權且作為實力摸底考試，看看自己實力到底如何，這樣反會有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實際上是在心里降低考試的作用，這樣就會減弱 你的神經質。但從更好地接受競爭挑戰(zhàn)角度來說，有點神經質并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利于臨場發(fā)揮。


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